「何歳になっても美しい体形を維持してキラキラとした毎日を送りたい！」でも・・
いろいろなダイエット方法を試しても、どうしてもお腹だけは凹まず、体型を隠すようなダボっとした洋服しか着れない。
そうなると、だんだんと気持ちまで落ち込んでしまうものですよね。
でも、そもそも女性は大切な子宮を守るために下腹部に脂肪がつきやすいものですし、月経等のホルモンバランスによって便秘になりやすいので、当然お腹もぽっこりしやすいものです。
大切なことは、極端な食事制限などで無理やりお腹を凹ませるのではなく、、
毎日の生活のなかに適切な習慣を取り入れ健康的にスッキリすることですので、ここではぽっこりお腹の原因とスッキリ解決するための4つの習慣についてご紹介します。
女性特有のぽっこりお腹の4つの原因について
1.おなか回りの筋肉の衰え
お腹周りの筋肉は内臓を支える働きをしていますが、日常生活ではその部分の筋肉をあまり動かさないため、お腹周りの筋力が低下してしまうと内臓の位置も下がってしまうため、下腹が出ているように見えてしまいます。
2.便秘、内臓脂肪、皮下脂肪
食生活の乱れや、運動不足など不規則の生活習慣によって、便秘になることが多いです。便秘になると、お腹のぽっこりや、肌荒れ、肥満など、様々なトラブルが出てしまいます。
また、便秘によって腸の機能が低下すると、皮下脂肪や内臓脂肪も蓄積しやすくなりますので、お腹が出ているように見えてしまいます。
3.骨盤の歪み、開き
普段パソコンやスマホを使っているとき前かがみの姿勢になりがちです。長時間、猫背になったり、足を組んだり、普段正しくない体の姿勢をしてしまうと、骨盤がゆがみやすくなって内臓の位置が下がってしまうため、ぽっこりお腹になりやすいです。
4.体の冷え、むくみ
体が冷えるとむくみやすくなります。むくみによる水太りもお腹がぽっこり状態になる原因の一つだと考えられます。また、体の冷えによって新陳代謝も悪くなり、脂肪も蓄積しやすくなりますので、体の温活を常に心がけましょう。
ぽっこりお腹をスッキリ解決するための4つの習慣について
1.規則正しい生活
1日3食、規則正しい食生活にとって、栄養バランスの良い食事をとることも大事です。食べ過ぎたときは体の負担にならないように、少し運動量をあげてみましょう。また、水を多めにとることも常に心がけましょう。
2.姿勢の改善
長時間悪い姿勢を維持することは骨盤のゆがみになってしまいます。歩いても、座っても、いつでも正しい姿勢で気を付けましょう。正しい姿勢をキープするだけでも体幹が鍛えられますし、体の姿勢が改善されると美しいボディが作れます。
3.運動、エクササイズ
正しい運動習慣は健康な体作りにとても大切です。また、汗を流せることで体の代謝も上がります。
下腹部の運動だけでも全身運動でも、運動習慣を身につけましょう。運動がなかなか継続できない悩みを持っている方には、女性にとって負担の少ないヨガから試してもいいでしょう。
4.体の温活
代謝が悪くなると身体が冷えやすくなります。すると、脂肪も蓄積しやすくなってしまい様々な不調が出てしまいます。
体温が上がると基礎代謝も上がりますので、体の温活のため、ヒハツ、シナモン、ルイボスなどのTie2植物を日常の食生活から摂ることを心がけましょう。
寒い季節には、薬用の入浴剤を使って健康な入浴習慣を継続することもおすすめです。小さな生活習慣を改善することによって、お腹のぽっこりや体の悩みをスッキリ解決していきましょう。
