夏こそお口のケア！「かむ力」が夏バテを防ぐ!

冷たい飲み物やそうめん・アイスなど、つるっと食べられるものが増える夏。
つい、かまずにすむ食事が多くなっていませんか？

実は、「かむ力」は夏バテ予防にもつながる大切なカギです。

お口のケアをおろそかにすると、知らず知らずのうちに食欲不振・疲労感・体調不良へとつながることもあります。
今回は、「8020（ハチマル・ニイマル）運動」をはじめ、「かむ力」と「夏の健康」の深い関係についてご紹介します。

「8020運動」って？

「8020（ハチマル・ニイマル）運動」とは、
80歳になっても自分の歯を20本以上保つことを目指す取り組みです。

20本あれば、ほとんどの食事をしっかりかんで楽しむことができます。
健康で長生きするために、「食べる力＝かむ力」はとても大切です。

元気なうちからケアを始めることが、未来の健康寿命につながります。

夏に起こりやすいお口のトラブル

• 冷たいものばかりでかむ回数が減る
• 唾液の分泌が減って、口が乾く（ドライマウス）
• 歯みがきがおろそかになりがち
• 栄養バランスの乱れで、口内環境が悪化

これらが続くと、むし歯・歯周病・口臭の原因になったり、
「口から食べる力」が弱くなるオーラルフレイルに進行するなんてこともあります。

オーラルフレイルとは？ 若い世代にも注意が必要！

オーラルフレイルとは、かむ・飲み込む・話すなど、口の機能が少しずつ衰えていく状態のことをいいます。

むし歯や歯周病、口臭の原因になるだけでなく、栄養不足や筋力低下など、全身の健康にも影響を及ぼします。

オーラルフレイルは高齢者の問題と考えられてきましたが、最近では若者にも増えています。

やわらかい食事が中心になっていたり、硬いものを避ける習慣、栄養の偏りなど「気づかないうちにお口の機能が衰えていた」というケースも少なくありません。

早い段階での予防と、毎日の「かむ・うるおす・みがく」の積み重ねが、将来の健康につながっていきます。

今日からできる！夏のオーラルケア習慣

①よく噛んで、唾液を増やす

唾液には、むし歯・歯周病を防ぐ天然の抗菌作用があります。
かむほど唾液が出やすくなり、口内を自然にケアしてくれます。

おすすめの習慣

• 1口30回を目安にかむ
• ガムをかむ（無糖タイプがおすすめ）
• きんぴら、枝豆、れんこん、オクラなどかみごたえのある食材を選ぶ

②水分補給で「うるおいキープ」

②水分補給で「うるおいキープ」
　唾液のもとになるのは、水分です。
　こまめな水分補給は、ドライマウス対策や口臭予防にもなります。

ポイント

• のどが渇く前に少しずつ飲む
• 目安は1日1.5〜2L
• 冷たすぎる飲み物は控えめにする

③歯みがき＋αで菌をためこまない

夏は疲れてついケアをおろそかにしがちという方も多いはずです。
でも、寝ている間が一番菌が増える時間帯です。夜のケアはとくに丁寧に行いましょう。

おすすめのケア

• フロスや歯間ブラシで歯のすき間もキレイにする
• 舌ブラシや舌みがきで口臭予防
• マウスウォッシュで清涼感アップ

歯の健康は「体の健康」につながる

かむ力が落ちると、食欲も落ち、体力もダウンします。
それが原因で夏バテしやすくなることもあります。

しっかりかめる状態を保つことで、かむ筋力（咀嚼力）と唾液の分泌を自然にサポートしたり、
胃腸の消化を助けてくれます。

夏におすすめ！かみごたえ◎食材5選

夏は、のどごし重視のメニューに偏りがちなので、意識してかむ食材を取り入れるのがおすすめです。

ごぼう

食物繊維たっぷり、歯ごたえ抜群で咀嚼力UP

枝豆

タンパク質＆ビタミンB群で夏バテ予防にもおすすめ

玄米

かむ回数が自然にUP

するめ

少量でもしっかりかむことで満足感と唾液促進

とうもろこし

かむ＆甘みで満足感

夏バテ知らずは「お口」から。目指そう、8020！

「かむ力」は、夏を元気に過ごすためだけでなく、未来の健康を守る力でもあります。

冷たい・やわらかい食事に偏りがちな夏こそ、「よくかむ・うるおす・丁寧に磨く」という基本の口腔ケアを見直してみましょう。

毎日のちょっとした習慣の積み重ねが、「80歳になっても20本の歯を保つ」ことにもつながります。

この夏は、「お口から整える健康習慣」で、夏バテ知らず+80歳過ぎてもおいしく食べられる体づくりを始めてみませんか？