寒さの中にも、少しずつ春の気配を感じる季節になりました。
暖かい日が増えてくると同時に、「くしゃみや鼻水、目のかゆみ」が気になり始める方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こうした不快な症状は、体の中で起こる「炎症」と深く関係しています。
花粉が体に入ると、体を守ろうとする免疫反応が起こり、その結果として炎症が生じます。
季節の変わり目の体調管理には、体内の炎症バランスを整える栄養素が注目されています。
体調管理をサポートする「オメガ3脂肪酸」とは？
そこで注目されているのが、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）です。
オメガ3脂肪酸は、体の中でつくることができない「必須脂肪酸」のひとつです。
主にさば・いわし・さんまなどの青魚に多く含まれています。
DHAやEPAは、体内でつくられる炎症に関わる物質のバランスに影響を与えると言われています。
そのため、本格的なシーズンを迎える前の体調管理として意識したい栄養素です。
効率的に補うなら？「魚油」と「クリルオイル」の違い
オメガ3脂肪酸を含む油には、主に「魚油」と「クリルオイル」があります。
吸収率に優れたクリルオイルの特徴
魚油は青魚から、クリルオイルは南極に生息する「オキアミ」から抽出されます。
魚油は主に「トリグリセリド型」、クリルオイルは「リン脂質型」という構造をしているのが大きな違いです。
リン脂質は水になじみやすいため、体内での吸収が良いとされています。
クリルオイルは効率よくDHA・EPAを摂取したい方に適した選択肢です。
酸化に強いアスタキサンチンの含有
DHA・EPAは非常に酸化しやすい脂肪酸ですが、クリルオイルには天然の赤い色素「アスタキサンチン」が含まれています。
この強力な抗酸化物質が、デリケートなオメガ3脂肪酸を質良く保つサポートをしています。
日々の生活にオメガ3を取り入れるコツ
オメガ3脂肪酸は、魚のほか、くるみや亜麻仁油などにも含まれています。
しかし、「調理が手間に感じる」「忙しくて簡単な食事で済ませてしまう」という悩みも多いものです。
食事だけで十分な量を補うのが難しい場合は、サプリメントを賢く活用しましょう。
春に向けてコンディションを整えるには、以下の習慣も大切です。
- オメガ3を意識した食事
- バランスのよい栄養
- 十分な睡眠
- 適度な運動
まずは毎日の食事やサプリメントから、オメガ3を上手に取り入れることを習慣にしてみましょう。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
（参照日：2026年2月17日）
