正月明けは「頑張らないリセット」がいちばん効く ～ 中性脂肪を溜めない1週間ルーティン ～

正月明けの中性脂肪対策は「頑張りすぎない」が正解

年末年始に食べすぎたり、動く量が減ったりすると、中性脂肪は一時的に高くなりやすくなります。

だからといって、正月明けから急にきつい運動を始める必要はありません。

むしろ大切なのは、体を元のリズムにゆっくり戻すことです。

元に戻すには最初の１週間がとても重要です。

ここで注意しなければならないのは、「戻す」作業を１週間かけて行うことで、決して無理をしてはいけません。

中性脂肪を燃やす「やさしい動き」の目安

中性脂肪は、息が少し弾む程度で会話ができるくらいの、やさしい動きを続けたときに使われやすい性質があります。

目安は20分以上、週に数日。

強い運動よりも、無理のない動きを少し長めに続けるほうが、正月明けの体には合っています。

たとえば、早歩きほどではないウォーキングや、家の中で体を動かすことでも十分です。

背筋を伸ばして歩いたり、食後に10分ほど体を動かしたりするだけでも、中性脂肪の上昇を抑えやすくなります。

「燃やす」より「リセット」を意識する1週間

正月明けは「燃やそう」と頑張るより、「リセットする」ことを意識する時期。

この考え方が、その後の1年の体調管理につながっていきます。

「食べすぎたな」「お酒が多かったかも」そう感じる方は多いのではないでしょうか。

体重はそれほど変わっていなくても、中性脂肪は短期間の暴飲暴食の影響を受けやすい指標です。

体を元のリズムに“戻す”1週間。それだけで、中性脂肪は十分リセットを始めてくれます。

正月明けリセットの基本ルール

この1週間で意識することは、たった3つです。

• 強い運動はしない
• 食事を極端に減らさない
• 毎日「少し動く」を続ける

中性脂肪は、頑張りすぎる人ほど下がりにくく、生活を整えた人ほど下がりやすいという特徴があります。

【実践】1週間のリセット・ロードマップ

【1日目〜3日目】体を“起こす”期間

起床後、コップ1杯の水を飲みます。その後、5〜10分だけ体を動かします。

「家の中を歩く」「足踏み」「ゆっくりした体操」など、息が上がらず、「少し体が温まった」と感じる程度で十分です。

食事については、**「朝食は抜かない」「揚げ物・甘い飲み物は控えめに」「量を減らすより、間食をしない」**を心がけましょう。

夕食後30分以内に、10分ほど家の中を動くことで、中性脂肪の上昇を抑えやすくなります。

【4日目〜5日目】燃えやすい流れを作る

体が少し軽く感じ始める頃です。朝の動きを10〜15分に伸ばしてみましょう。

日中は**「座りっぱなしを避ける」「こまめに立つ、動く」**ことが重要です。

まとめて運動する必要はありません。動く回数を増やすことが中性脂肪対策になります。

【6日目〜7日目】通常モードへ戻す

この頃になると、体内のリズムはほぼ日常に戻り始めています。

朝の軽い運動を習慣化し、夜は無理をしないリズムを定着させます。

この1週間で作ったリズムを、そのまま続ける意識が、中性脂肪の安定につながります。

逆効果！正月明けにやりがちなNG行動

良かれと思ってやってしまいがちな以下の行動は、中性脂肪が下がりにくい傾向があります。

• 急に走る、筋トレを頑張る
• 食事を極端に減らす
• 夜に無理な運動をする

これらは一時的に体重が落ちても、体に負担がかかり持続しません。

まとめ：体にやさしい対策が1年を左右する

正月明けの体は、「増えた」のではなく**「乱れた」状態です。

だから必要なのは、リセットではなく、リズムの修正。

「朝に軽く動く」「夜に溜めない」「無理をしない」**この1週間が、その後の1年を左右します。

正月明けこそ、体にやさしい中性脂肪対策を始めてみませんか。